dieta zeby

Jak ktoś boi się krytyki to niech zadba o to żeby nie było do niej powodów. Poza tym nikt tutaj nie krytykował jego wyglądu tylko to co powinno być najważniejsze w takim cyklu czyli trening i diete. A jak to było nie za ciekawe to co mielibyśmy pisać?? Dieta do dupy ale spoko dajesz radę przecież masz spalacz?? Więc takie teksty jak czorcia [...]

MOREPOWER - wlasnie sie wachalem czy by nie wywalic tego wyciskania nad glowe :] To dodam moze jedna serie na Clean & Jerk zeby bylo 9 seri w tygodniu i wywale to wyciskanie. A co do kolejnosci, to racja :D nie wiem czemu bary dalem przed klata hehe dzieki za pomoc. Dieta bedzie, ale nie dopieta na ostatni guzik. 5-6 posilkow. generalnie [...]

[...] stosowal to bialka okolo 2,7 g/kg weglowodanow 4g/kg tluszcze 1,5g/kg . niebede uzywal soli, jak najmniej sodu i konserwantow, weglowodany glownie z kaszy gryczanej, produkty gotowane lub z grilla elektrycznego lub smazone na teflonie,tluszcze z oliwy z oliwek itd. czyli ogolnie dieta taka zeby niezalalo woda i tluszczem. cykl tak max 8 tygodni

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tak jestes chudy więc nie wiem co chcesz zrzucać chcesz rzeźby ? nie masz szans bo nie masz mięśni, żeby rzeźbić trzeba mieć w czym w kosciach sie nie da od chudnięcia jest dieta na ujemnym bilansie kaloryczny,ale z racji Twojego wieku nie ma sensu liczyć tego co jesz ,bo masz jeść duzo i zdrowo ,a do tego dużo sie ruszać (sporty zespołowe,rower [...]

[...] na Propa - 100mg EoD przez 8 tygodni Manipulacja weglami na redu to dobre wyjscie mozesz zaczac wegle - 4g białko - 3g tłuszcz 0,5g jak waga bedzie opornie schodzila to gram wegli ucinasz i pozniej ewentualnie minimalne ciecia kcal. Druga opcja to VLCD na kilka tyg. ale w tle musi leciec prop zeby z miecha nie zjechalo i dieta trzymana 100%

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, dieta mi się podoba i wszystko wydaje się być ok, tylko właśnie jest ten problem z wciśnieciem w siebie tego wszystkiego. Białka jest obecnie 2.5g/kg więc nie będę zmieniał za to chyba obetne trochę węgle w każdym posiłku żeby zmniejszyć objętość

ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% (250g) - platki owsiane (80g) - orzechy wloskie (25g) - ser twarogoy chudy (25g) 50g BTW: 37,86 / 24,99 / 75,24 posilek 2 (11:00): ------------------------------------ - chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 [...]

Dzień 1 Trening wykonany w 100% narazie spokojniej Dieta:1 płatki owsiane 2: ryż i płat gotowany 3.Jajecznica z 5 jajek z pomidorem i szczypiorkiem 4.ryż i płat(po treningu) 5.Twaróg półtłusty(ale to przed snem) Jutro postaram się porobić zdjęcia sylwetki oraz posiłków żeby było znacznie ciekawiej :) Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-20 [...]

[...] z USA. Dzisaj na siłowni widać dużo dobrych sylwetek, większość na splicie. Jest też dużo osób bez efektów, ale tacy zawsze będą, niezależnie od systemu- genetyka, może zła dieta. Jestem tez wrogiem, żeby początkujący zaczynali od split, każda partia raz w tygodniu, bo wtedy faktycznie piszą bzdury typu czy po wznosach z hantlami i na [...]

[...] mięśnie, bo allachów nawet nie wykona z obciążeniem po prostu... dlatego wszystko przekombinowania to bzdura. Brzuch to ciągle PO PROSTU mięsnień i tyle... ćwiczenia na siłe + dieta i jesteście w domu, a jak się ma dużo fatu to pierw redukcja i poźniej ten schemat i już.... takie moje zdanie Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-17 21:48:03

Jeszcze mam takie pytanie, nie związane z dietą ale z treningiem. Nie będę zakładał tematu w dziale treningu, chyba, że będę miał ich więcej. Do rzeczy. Ćwiczę w domu, wszystko na wolnych ciężarach. Obecnie jest upał, duszno itp. ćwiczę w pokoju w którym mam małe okno i najzwyczajniej w świecie brakuje napływu powietrza. Z gorącem radzę sobie [...]

[...] te 71 kg ale zaraz znowu spadam", KPS myslisz ze kreta I alanina wystarcza? Czytaj ze zrozumieniem co napisałem ... Napisałem w pierwszym poście, że problemem jest zapewne dieta lub ewentualnie trening, czym dałem do zrozumienia że najpierw wypadało by przyjrzeć sie tym aspektom. Potem dodałem, że jeśli autor sie juz koniecznie uprze żeby kupic [...]

[...] jadlem to co dostawalem na sniadanie, obiad, obiad w szkole, i kolacje a jak bylem glodny to zapychalem sie tostami, na weekendach robilem obiady wiec jak widac moja dieta to bylo "jedz tak zebys nie byl glodny, nie wazne co to jest" - oczywiscie slodycze precz - kiedys policzylem przypadkowy dzien i wyszlo ze to jest jakies 2000kcal wiec [...]

Nie traktuj dopingu jako magicznego srodka jak dieta i trening beda kulec to na nic ten test.To sport dla wytrwalych, a wejscie w saa czesto wiąże sie z biletem w jedną strone,jak brak Ci silnej woli to ja cienko widze czy bedziesz w stanie cokolwiek utrzymac.Stangnacja u naturala moze wiązac sie z kilkoma problemami albo za malo jadles lub zle [...]

[...] ciekaw waszej obiektywnej opinii, wiadomo każdy ma swoje jakieś cele itp ale tak podsumowując, co lepiej czy faktycznie zejść do tych 70/67/68kg uzyskać ten niski bodyfat zbudować dobrej jakości mięśnie uzyskać ta krate itp czy bardziej sic w zaparte i zostać np przy mojej wadze lub zejść do tych 70kg i budować bardziej mięśnie niż tluszcz dieta

jesli dieta na mase to raz kiedys mozna zjesc. najlepiej jakbys sam robil(a), zeby jakies bialeczko wartosciowe dodac do farszu

[...] jeszcze jestem na etapie kiedy brakuje mi ok. 200-250 kcal w niektóre dni. Uwierzcie, że walczę baaardzo żeby jeść i jeść, ale czasami po prostu nie mogę. Moja wcześniejsza dieta także składała się z 5 posiłków, ale sporo było w nich warzyw, po których czułam się lekko, no ale kcal gotowanym burakiem nie nabiję... Zastanawiam się czy można ten [...]

Dieta wygląda bardzo dobrze, naprawdę korzystasz z bardzo dobrych produktów (nie sumowałem poszczególnych makroskładników, zawierzam, że podzieliłeś je zgodnie z zaleceniami diety zbilansowanem, a skupiam się tylko na produktach i ich ilościach), te produkty do których można by było się przyczepić występują w śladowych ilościach okazjonalnie, a z [...]

Dieta , trening , regeneracja . PO co Ci jego trening ? Co Ci to da ? Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na bodźce . W twoim przypadku to masa i po osiągnięciu odpowiedniej masy redukcja . Ale żeby to ogarnąć trzeba mieć odpowiedni poziom wiedzy albo jak zapewne ten Mike musisz mieć trenera osobistego i dietetyka . Tutaj omawia z grubsza [...]